"Kiedy twoje serce jest złamane, nie możesz ufać swojemu umysłowi" - przestrzega dr Guy Winch, amerykański psycholog i autor bestsellerowego poradnika "How to Fix a Broken Heart". W 12- minutowym wystąpieniu podczas TED w 2017 roku, które do tej pory miało ponad dwanaście milionów wyświetleń, Winch wyjaśnia w jaki sposób oszukuje nas własny mózg i jak posklejać na nowo złamane serce. To nie podróż, ale walka, w której mózg jest najsilniejszą bronią. Jak wyleczyć złamane serce? Złamane serce nie jest tylko obrazową metaforą, generuje bowiem ogromny ból emocjonalny, który z kolei przekłada się na problemy związane także ze zdrowiem fizycznym. Jak posklejać na nowo złamie serce i siebie? Mieć złamane serce i nie zwariować - sześć rzeczy, o których musisz wiedzieć Kiedy to koniec, ale nie chcesz tego przyznać Gdy związek się już rozpadł, a ty wciąż przeglądasz wiadomości, nieustannie rozmyślasz o swoim eks, analizujesz, co mogło pójść nie tak i śledzisz go na Facebooku czy Instagramie, zachowujesz się jak osoba uzależniona od narkotyku, która w podobny sposób reaguje na odstawienie pobudzającego środka. Człowiek uzależniony wie, na czym polega jego nałóg, człowiek, który ma złamane serce nie wie, że w ten sposób "karmi" swoje uzależnienie i uniemożliwia samemu sobie powrót do zdrowia. Winch radzi, aby jak najszybciej pogodzić się z tym, że to koniec i nie karmić swojego umysłu złudnymi nadziejami. Wysłuchać prostego wyjaśnienia, dlaczego związek nie może przetrwać. Jeśli takiego wyjaśnienia brakuje, stworzyć je, np. "nie był gotowy, żeby zaangażować się na poważnie". Kiedy stalkujesz swojego eks w social mediach Gdy twoje serce jest złamane, ciężko oprzeć się pokusie i nie sprawdzać, co u niej czy u niego. Szybko może się okazać, że znajdziesz tam coś, o czym wolałabyś nie wiedzieć. Winch radzi, aby oprzeć się tej pokusie i spalić za sobą wszystkie cyfrowe mosty - nie obserwować jego konta w mediach społecznościowych. Kiedy wszystko doprowadza cię do płaczu i nie jesteś sobą Smutna piosenka w radiu, deszcz za oknem, reklama w telewizji - gdy masz złamane serce, czujesz się, jakbyś traciła rozum. Badania pokazują, że złamane serce obniża nasze zdolności intelektualne, szczególnie te związane z logicznym myśleniem. Złamane serce czasowo obniża nasze IQ, a jego objawy przyrównać można do stanu, w którym znajdujemy się w czasie zmagania się ze stratą i żałobą. Bezsenność, natrętne myśli, szwankujący system immunologiczny - 40 proc. osób, które mają złamane serce, doświadcza klinicznych objawów depresji. Winch radzi, aby zrozumieć te emocje, bo ich pojawienie się będzie czymś naturalnym. Gdy idealizujesz związek i partnera Jednym z objawów złamanego serca jest idealizowanie osoby, z którą byliśmy. Wspominasz tylko dobre chwile, a to sprawia, że strata boli jeszcze bardziej. Potrzebujesz balansu i musisz przypomnieć sobie również o bolesnych i złych wydarzeniach. Winch radzi, aby zrobić listę wad eks- partnera i wszystkich złych rzeczy, które wydarzyły się w naszym związku. Gdy umysł znów będzie starał się przekonać, że to był ten jedyny, a twoja relacja była idealna, spójrz na listę i przypomnij sobie, że to nie jest prawda. Złamane serce - jak zapomnieć? Po rozstaniu unikasz miejsc, które kojarzą ci się z twoim eks? Winch uważa, że to błędna decyzja, która nie pozwala uleczyć złamanego serca. Zamiast unikać tych miejsc, stwórz dla nich nowe wspomnienia i emocje, którymi zastąpisz poprzednie. Jeśli park, który codziennie mijasz kojarzy ci się tylko z waszymi randkami, wybierz się tam z przyjaciółmi na piknik. Dowiedz się, kim jesteś Bycie w związku sprawia, że myślimy często o sobie wyłącznie jako o parze. Po rozstaniu musimy na nowo określić siebie, dowiedzieć się, kim teraz jesteśmy i na czym będzie polegać nasze nowe życie. Nie pozwól by złamane serce określało to, kim jesteś. Przypomnij sobie o rzeczach, które uwielbiasz robić i rób je! Nawet jeśli wcześniej robiliście je wspólnie z eks- partnerem, nie rezygnuj z nich, jeśli sprawiają ci przyjemność. Jak uleczyć złamane serce? Naprawa złamanego serca to walka, którą musisz podjąć od razu. Twoim głównym orężem będzie racjonalny umysł, ale w walce pomocne będą także poniższe strategie: Daj sobie przyzwolenie na odczuwanie emocji i przeżywanie żalu. Pojawią się na pewno gniew, smutek, złość, samotność i poczucie winy. Zadbaj o siebie - gdy przeżywasz negatywne emocje związane ze złamanym sercem, możesz zapomnieć o swoich potrzebach. Emocjonalny ból możesz zminimalizować dzięki medytacji, nauce techniki świadomego oddychania oraz ćwiczeniom. Pozwól sobie pomóc - spisz listę swoich potrzeb, to może być rozmowa przez telefon czy zrobienie zakupów w sklepie. Jeśli bliska osoba zapyta, jak może ci pomóc, wręcz jej listę i pozwól wybrać to, co może z niej dla ciebie zrobić. Wyjdź z domu - badania pokazują, że już dwie godziny w tygodniu spędzone poza domem mają dobroczynny wpływ na nasze zdrowie psychiczne oraz fizyczne. Czytaj poradniki i słuchaj podcastów - uświadomienie sobie, że inni zmagali się z takim samym bólem i przezwyciężyli go, może sprawić, że poczujesz się mniej samotna. Możesz sięgnąć po poradnik Brene Brown "Dary niedoskonałości. Jak przestać się przejmować tym, kim powinniśmy być, i zaakceptować to, kim jesteśmy". Rób to, co sprawia ci radość - każdego dnia postaraj się zrobić jedną rzecz, która sprawia ci przyjemność. Spotkanie z przyjaciółką, oglądanie ulubionego serialu, czytanie - cokolwiek, co wyzwala pozytywne emocje. Poszukaj wsparcia - jeśli czujesz, że nie radzisz sobie ze swoim cierpieniem, poszukaj profesjonalnego wsparcia. Czasem wystarczą dwa lub trzy spotkania z psychologiem, aby wrócić na właściwe tory. Zobacz także: Friends with benefits. Czy może istnieć seks bez zobowiązań? Gry dla par online - jak nie stracić więzi podczas domowej izolacji? "Kwarantanna to test dla związku"? Seksuolożka tłumaczy, co się z nami teraz dzieje